Блоги
Формула стройности

Формула стройности

Зимой мы чаще всего набираем пару лишних кило из-за свойственного в этот период повышенного аппетита и сидячего образа жизни. И почти все мы задаемся вопросом: как без мучений и жестких диет скинуть лишний вес?

Ученые в области диетологии утверждают, что самый простой и безопасный способ заключается в сбалансированном питании, контроле калорий и в регулярных физических нагрузках. Но в этих простых утверждениях есть определенные нюансы, о которых должнен знать каждый.

navm1487915946.jpg

В этом вопросе нам помог доктор Девид Хибер, возглавляющий Hаучно- консультационный совет и Институт питания . Девид Хибер предлагает простую формулу стройности, которая поможет вам оставаться в форме и/или привести себя в порядок в любое время года.

Формула стройности: “Добавить, исключить, преумножить, сократить"

Добавьте качественный белок

Во время физических упражнений клетки мышечной ткани сжигают в пять раз больше калорий, чем жировые клетки. Поэтому увеличение объема мышц может уменьшить риск набора лишнего веса. Потребление белков и углеводов перед тренировкой помогает намного быстрее сжигать жир по сравнению с физическими упражнениями на голодный желудок.

Физические нагрузки на пустой желудок уменьшают мышечную массу, что может привести к гипогликемии и потере физических и психологических сил. Чтобы избежать таких неприятных последствий, вам надо перед тренировкой подпитать свой организм качественным белком с низким содержанием жира. Особенно полезно употребление белка молочной сыворотки и сои.

Исключите калорийную пищу

Многие из нас во время праздничных посиделок, перекусов и ночных объеданий употребляют высококалорийные продукты, такие как мучные изделия, майонез, картофель, сливочное масло, колбасные изделия. Самый надежный способ снизить риск набора лишних калорий - это употребление низкокалорийных пищевых продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам избежать чрезмерного употребления калорийной пищи.

Увеличьте общение с друзьями

Совместные тренировки с друзьями дают хорошие результаты в вопросе снижения веса. Поэтому постарайтесь тренироваться в группе, с друзьями, мотивируйте дргу-друга и создавайте здоровую спортивную атмосферу. Лучше всего сочетать аэробику с силовыми тренировками – это поможет нарастить мышечную массу и закрепить надолго результаты. В выходные дни и в свободное время вы можете заниматься спортом в домашних условиях: в течение 10-15 минут 5 раз в неделю, делая отжимания, планки и другие упражнения.

Сократите количество жиров

Употребление жирной и жареной пищи может поставить под угрозу ваше здоровье и способствовать увеличению веса. Если не избавиться от этой плохой привычки, то результатом может стать появление метаболических нарушений, таких как сахарный диабет 2-го типа и сердечно-сосудистые заболевания, а также развитие ожирения. Чтобы желудочно-кишечный тракт работал, как часы, нужно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, надо делать легкие перекусы, и необходимо избегать чрезмерного потребления пищи с высоким содержанием жиров.

kkke1487915923.jpg

...
написать коммент